Mindfullness merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental. Mindfullness akan membuat seseorang menjadi lebih paham terhadap dirinya dan lebih mencintai dirinya.
Mindfullness merupakan meditasi yang bertujuan untuk melatih seseorang agar lebih fokus terhadap apa yang terjadi di sekitarnya. Mindfullness merupakan salah satu alternatif cara meredakan stres atau kecemasan yang mudah dilakukan kebanyakan orang.
Latihan mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Cara melakukannya juga cukup mudah. Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk dengan posisi nyaman, atur napas, lalu fokuslah pada detak jantung dan sensasi udara yang keluar masuk paru-paru saat kamu bernapas.
- Masih dalam posisi duduk nyaman, cobalah memusatkan pikiran atau memfokuskan dirimu pada kondisi saat ini yang sedang terjadi, rasakan juga emosi yang menyertainya.
- Lakukan identifikasi terhadap setiap emosi yang muncul, lalu cobalah mengenali emosi tersebut. Cobalah menerima hal apa pun yang membuat kamu emosi.
- Lakukan secara rutin latihan mindfulness ini sebanyak 3 hingga 5 menit setiap hari maka kamu akan merasakan pikiran yang lebih jernih dan perasaan yang lebih tenang (Siloam, 2023).
Manfaat Mindfullness
Mindfulness dapat memberikan banyak manfaat, berikut di antaranya:
1. Meningkatkan Kesejahteraan Hidup
Latihan mindfulness dapat membantumu lebih menikmati hal-hal yang kamu lakukan. Kamu dilatih untuk fokus pada setiap momen dan menikmatinya secara penuh. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Dengan menerapkan latihan mindfulness, banyak orang tidak lagi mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan maupun terjebak dalam pemikiran di masa lalu. Latihan ini juga membantu menepis kekhawatiran terhadap kekuasaan, kejayaan, dan kesuksesan.
Mindfulness dapat membantu kamu lebih menikmati hidup, merasakan kesejahteraan jiwa, tanpa dibayangi kekhawatiran dan kecemasan. Kesejahteraan jiwa dalam menjalani hidup dapat berpengaruh pada kesejahteraan hidup seseorang.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Praktik mindfulness digunakan oleh psikoterapis untuk mengatasi berbagai masalah psikologis seperti depresi, ansietas, kecanduan obat, penyalahgunaan napza, dan gangguan obsesif kompulsif. Terapi ini disebut efektif dan menjadi elemen penting dalam mengatasi berbagai gangguan kesehatan mental tersebut.
Latihan mindfulness tidak hanya bagus untuk orang dengan masalah kesehatan mental. Terapi ini juga bagus untuk diterapkan pada orang tanpa gangguan psikologis agar kesehatan mentalnya tetap terjaga.
3. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Mindfulness tidak hanya dapat memberikan pengaruh yang baik untuk kesehatan mental. Terapi ini juga dapat meningkatkan kesehatan fisik, mencegah penyakit jantung, meredakan stres, menurunkan hipertensi, memperbaiki kualitas tidur, dan meringankan masalah gangguan pencernaan.
4. Meningkatkan Kreativitas
Mindfulness juga dapat meningkatkan kreativitas, memori, perhatian, serta memperkuat hubungan (Makarim, 2020).
Hubungan Mindfullness dengan Kesehatan Mental
Mindfulness tentu berhubungan erat dengan kesehatan mental. Mindfulness secara rutin dapat memberikan ketenangan jiwa dan pikiran. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
Gangguan kesehatan mental sering kali terjadi akibat ketidakmampuan seseorang dalam menghadapi stressor. Di sisi inilah mindfulness berperan. Terapi ini melatih fokus dan penerimaan terhadap kondisi saat ini. Ketika seseorang mampu menerima dengan lapang dada segala yg terjadi pada dirinya saat ini, maka dia tidak akan mudah stres atau mengalami gangguan kesehatan mental.
Mindfullness juga dapat membantu seseorang mengelola stres dengan lebih baik karena mindfullness membantunya lebih sadar terhadap perasaan, pikiran, dan tubuhnya. Oleh karena itu, mindfulness juga digunakan sebagai pendukung pengobatan pada pasien dengan gangguan kecemasan, depresi, stres, berduka berkepanjangan, dan post traumatic stres disorder (PTSD).
Bagaimana Mindfullness dapat Meningkatkan Kesejahteraan
Mindfulness dapat memengaruhi kesejahteraan karena dengan menikmati segala sesuatu yang terjadi saat ini dan hadir secara penuh dalam setiap momen dapat membantu seseorang menikmati hidup. Kesejahteraan hidup didapatkan saat seseorang mampu menikmati dan mensyukuri apa yang dia miliki.
Untuk mencapai kesejahteraan hidup diperlukan kesejahteraan jiwa dan raga. Selain meningkatkan kesejahteraan jiwa, mindfulness juga dapat meningkatkan kesejahteraan raga atau tubuh. Bagaimana prosesnya? Ketika pikiran tenang, damai, dan bahagia maka tubuh akan merilis hormon endorfin dan menekan hormon kortisol atau hormon stres.
Jumlah hormon kortisol yang rendah dapat membantu imunitas tubuh tetap optimal, sebaliknya jika hormon kortisol naik maka dapat menekan imunitas tubuh dan menyebabkan seseorang mudah terserang penyakit.
Praktik mindfullness juga dapat membantu seseorang memiliki hubungan yang lebih baik dengan diri mereka sendiri dan orang lain di sekitarnya. Hal ini dapat meningkatkan rasa puas dan kesejahteraan dalam hidup.
Perlu diingat bahwa mindfullness perlu dilatih secara teratur. Meskipun mindfullness dapat memberi manfaat yang besar untuk kesehatan mental dan kesejahteraan, namun terapi ini bukanlah solusi ajaib untuk gangguan mental yang serius. Oleh karena itu, jika kamu memiliki masalah kesehatan yang serius sebaiknya kamu berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.
